Абонемент в тренажерный зал временный, но домашний тренажерный зал — это навсегда! Всем нужны упражнения в той или иной базовой форме, и не всегда есть возможность отправиться в тренажерный зал, особенно в такие времена, как карантин по всей стране. С помощью нескольких основных типов оборудования можно выполнять ряд упражнений, которые позволят достичь всех ваших минимальных целей в области физической подготовки. Снабдите свой домашний тренажерный зал каким-нибудь современным оборудованием, и диапазон ваших тренировок увеличится почти до уровня обычного спортзала. Если вы планируете обустроить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, эта статья поможет вам сделать его самостоятельно.
Преимущества домашнего тренажерного зала
За последнее десятилетие занятия дома становятся все более популярными из-за их преимуществ. Вот 6 главных причин, по которым вам нужен домашний тренажерный зал:
1. Он гибок в соответствии с вашим распорядком дня
Одним из наиболее существенных недостатков посещения тренажерного зала является переполненность в часы пик по утрам и вечерам. Как и многим другим, вам, возможно, придется планировать время занятий в тренажерном зале до начала рабочего дня, и это оставляет вам меньше возможностей. Наличие домашнего тренажерного зала позволяет вам тренироваться в любое время, когда позволяет ваше расписание, и нет необходимости ждать своей очереди за необходимым оборудованием.
2. Занимайтесь в непринужденной атмосфере
В вашем домашнем тренажерном зале царит комфортная и непринужденная атмосфера, позволяющая заниматься по своему усмотрению. Будь то ваш подвал или свободная комната, которую вы переоборудовали в тренажерный зал, в вашем распоряжении все свободное время, что сохранит вашу мотивацию и позволит избежать разочарований. Вы также можете воспроизводить музыку вслух через динамики вместо наушников!
3. Снимает давление обязательств
Наличие абонемента в тренажерный зал увеличивает вашу приверженность фитнесу, что также может стать основной причиной, по которой вы, вероятно, в конечном итоге будете откладывать. В некоторые дни у вас может не хватить времени, чтобы приложить все усилия для обычной тренировки. Домашний тренажерный зал может предоставить вам небольшое время для быстрой тренировки, не превращая ее в изнуряющую рутину.
4. Занимайтесь для всей семьи
Существенным преимуществом наличия домашнего тренажерного зала является то, что вы можете поощрять всю свою семью. Тренировки поддерживают ваше физическое и психическое здоровье, чтобы вся семья могла извлечь из них пользу. Предпочитаете ли вы заниматься индивидуально или в парах, вы можете спроектировать домашний тренажерный зал так, чтобы он стал местом для совместных тренировок вашей семьи.
5. Экономит деньги
Абонементы в тренажерный зал становятся все более дорогими, заставляя многих людей сомневаться, стоит ли ими заниматься. Если вам не нужно специализированное оборудование и тренажеры для конкретной программы, вы можете перенести большинство тренировок, которые вы проводите в тренажерном зале, к себе домой. Хотя срок вашего абонемента в тренажерный зал истекает каждый год, деньги, вложенные в хорошее оборудование, окупаются до конца вашей жизни. Это особенно верно, если вся ваша семья — любители фитнеса.
6. Изготовленный на заказ
Проектируя свой тренажерный зал, вы можете добавить именно то оборудование, которое вам нужно именно для тех тренировок, к которым вы стремитесь. В домашнем тренажерном зале может быть установлено более десятка различных вариантов тренажеров, которые помогут вам тренировать все тело. Независимо от того, занимаетесь ли вы легкой аэробикой, боевыми искусствами, бодибилдингом или художественной гимнастикой, вашего домашнего тренажерного зала будет достаточно.
Шаги по настройке домашнего тренажерного зала
Вот как вы обустроите свой домашний тренажерный зал:
1. Найдите место для вашей установки
Нет предела тому, насколько большим может быть ваш домашний тренажерный зал. Все, что имеет значение, это то, что у вас есть пространство, подходящее для выполнения поставленной задачи. Если у вас дома есть свободная комната, это было бы идеально. Гараж более идеален, поскольку там много открытого пространства, и вы можете запастись тяжелым оборудованием, не беспокоясь о полу. Вам также понадобится прочный элемент конструкции здания для крепления грузов, таких как боксерские груши и штанги для подтягивания. Если у вас нет роскоши в виде отдельного помещения для вашего тренажерного зала, то вы можете придумать несколько хитрых способов включить тренажеры в свое жилое пространство.
2. Оборудование
Вам не нужно перегружать домашний тренажерный зал различными тренажерами, чтобы обеспечить эффективную тренировку.
Свободные веса необходимы для силовых тренировок, а клетка для подтягивания — для упражнений с собственным весом. Для кардиотренировок вы можете добавить беговую дорожку, если у вас есть место и боксерская груша. Коврики для йоги, эластичные ленты и роликовое оборудование необходимы для щадящих упражнений, растяжки и восстановления.
3. Проектирование тренажерного зала
Если вы похожи на большинство людей с ограниченным пространством в вашем доме, то ваш первый вопрос будет заключаться в том, как обустроить домашний тренажерный зал на небольшом пространстве? Хитрость заключается в том, насколько умело вы управляете оборудованием и храните его в отведенном вам пространстве. Например, иметь стойку для приседаний — отличная идея, поскольку вы можете хранить на стойке все свои свободные веса и все остальное, что на ней есть. Пол должен быть мягким, чтобы избежать травм при ударах или повреждений от тяжелого оборудования. Это особенно полезно, если вы находитесь в арендованной квартире. Зеркало — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, поскольку оно создает впечатление достаточного пространства и помогает вам сосредоточиться на своей форме. Если у вас есть боксерская груша, убедитесь, что она установлена так, чтобы ею можно было свободно размахивать.
Предметы первой необходимости, необходимые для домашнего тренажерного зала
Вот список необходимых упражнений для домашнего тренажерного зала, который поможет вам во всех видах тренировок:
1. Коврик для йоги
Коврик для йоги — это необходимое оборудование, которое вы должны иметь, независимо от размера вашего тренажерного зала. Он полезен для различных тренировок, таких как растяжка, пилатес, HIIT и силовые тренировки. Выбирайте коврик, который достаточно толстый для всех ваших упражнений и обеспечивает хорошее сцепление с полом.
2. Эспандеры
Эспандеры обеспечивают максимальную тренировку, занимая при этом как можно меньше места. Бандажи с правильным натяжением могут помочь вам набрать мышечную массу или использоваться для увеличения сложности базовых упражнений по кондиционированию. Приобретите несколько бандажей разного размера и сопротивления.
3. Прыгайте со скакалкой
Скакалки необходимы для всех тренировок, таких как силовые тренировки, боевые искусства, HIIT и другие, в качестве разогревающих и охлаждающих упражнений. Выбирайте скакалку, изготовленную из прочных материалов, таких как ПВХ и АБС.
4. Набор гантелей
Набор гантелей — один из обязательных предметов для домашнего тренажерного зала. Инвестируйте в набор с постепенно увеличивающимся весом, чтобы со временем ваша тренировочная нагрузка могла увеличиваться. Вы также можете приобрести набор универсальных утяжелителей и ручек. Утяжелители из стали и чугуна обеспечивают максимальную отдачу, но стальные пластины с резиновым покрытием мягче ложатся на пол.
5. Набор штанги
Набор штанги необходим по мере прохождения силовых тренировок. Стойка для приседаний с одной стандартной перекладиной и одной перекладиной для скручивания вместе с тяжелыми пластинами дополнит ваше рабочее место для силовых тренировок.
6. Подтягивайтесь на брусьях / раме
Штанги для подтягиваний хорошо подходят для домашних тренажерных залов с небольшим пространством или если вы пытаетесь выполнять подтягивания в своей небольшой квартире. Они часто поставляются с монтажными кронштейнами, которые подходят для всех типов домов. Клетка для подтягиваний занимает больше места, но дает вам больший диапазон упражнений, которые вы можете выполнять. Они также могут использоваться в качестве стоек для приседаний, чтобы удерживать свободные веса.
7. Тренировочная скамья
Скамья для тренировок — это необходимая платформа, если у вас есть свободные веса для силовых тренировок. Скамья обеспечивает прочную платформу для отдыха спины при выполнении различных упражнений в горизонтальном и наклонном положении. Ищите скамейки, которые предлагают больше возможностей регулировки.
8. Беговая дорожка
Беговые дорожки — лучшие, когда дело доходит до кардиотренажеров. Они хорошо вписываются в большинство домов, поскольку не занимают слишком много места. Беговая дорожка хорошего качества может быть немного дорогой. Поэтому инвестируйте в него только в том случае, если бег на улице невозможен.
9. Велотренажер
Велотренажеры являются более популярным кардиотренажером из-за низкой отдачи. Это лучший способ получить хорошую кардионагрузку для людей всех возрастов. Велотренажеры также поставляются с возможностью повышения уровня сопротивления без воздействия на суставы.
10. Мяч для фитнеса
Мячи для фитнеса помогают в упражнениях, связанных с основной частью тела, и других движениях, требующих большой стабильности. Вы также можете использовать их для щадящих тренировок и растяжек.
11. Набор гирь
Упражнения с гирями отлично подходят для тренировки всего тела и нацелены на каждую группу мышц. Если у вас есть для этого место, купите набор гирь, чтобы дополнить свои силовые тренировки.
12. Боксерские груши
Боксерские груши обеспечивают наилучшую кардионагрузку и высокоинтенсивную тренировку. Вы могли бы начать с легкой груши изначально и перейти на тяжелую грушу по мере того, как вы становитесь сильнее и ваши тренировки становятся более интенсивными. Важно помнить, что работа с тяжелым мешком требует надлежащей формы и тренировки в нанесении ударов. Вам также придется вложиться в накидки для рук и перчатки, если вы собираетесь тренироваться с мешком.
Домашний тренажерный зал предлагает преимущества тренировок с вашим комфортом и в вашем собственном пространстве. С помощью нескольких простых приспособлений преобразование большинства жилых помещений в домашний тренажерный зал позволяет выполнять все упражнения, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале. Двенадцать единиц оборудования, перечисленных выше, — это все, что вам нужно для создания хорошего домашнего тренажерного зала.