Очень часто люди тщательно готовятся к тренировке, делают растяжку и разминку, стараются правильно выполнять упражнения, но ответ на вопрос о том, что делать после тренировки, является неопределенным. Но первые минуты после серьезных физических нагрузок чрезвычайно важны для организма.
Физические упражнения после тренировки
Итак, после того, как вы выполнили последнее упражнение, и тренировка, по вашему мнению, подошла к концу, вы, конечно, можете развернуться, взять вещи и направиться к выходу из тренажерного зала. Но ваш организм не скажет вам за это спасибо. Подумайте сами, перед тренировкой вы сначала разогрели все группы мышц, затем постепенно увеличивая нагрузку, выполняя базовые упражнения, а потом резко все прекращаете. Это слишком большой стресс для организма. Чтобы не наделать ошибок, запомните простые правила о том, что делать после тренировки. Во-первых, нельзя останавливаться сразу. После основной разминки следует сделать заминку — это разминка, как раз наоборот. То есть выполнить несколько простых упражнений, как и перед тренировкой. Если вы бежали, не останавливайтесь и не падайте, а обычным шагом нужно пройти несколько минут, вы можете делать это руками. Хорошо бы закончить тренировку легкими упражнениями на растяжку. Ваши мышцы достаточно разогреты, поэтому растяжка пойдет только на пользу и поможет им немедленно начать восстанавливаться. Сильная физическая нагрузка вызывает сокращение мышц, что приводит к скованности. Растяжка помогает избежать этого, а также боли в мышцах, улучшает кровообращение. Главное — не переусердствовать, ведь эти упражнения должны стать плавным переходом от повышенной физической активности к состоянию покоя, и не приносить дополнительного стресса.
Отдых и восстановление после тренировки
Отдых после тренировки очень важен. Если вы хотите не мучить свое тело, а сделать его сильнее и здоровее, вам следует научиться отдыхать. И если вы приходите на следующее занятие, все еще чувствуя усталость от предыдущего, эта тренировка вряд ли принесет вам пользу или удовольствие, а иногда может и навредить. Если есть такая возможность, после тренировки хорошо бы поплавать в бассейне.
Отличным средством, помогающим восстановить мышцы и вывести из организма вредные продукты распада, послужит массаж. Неудивительно, что у профессиональных спортсменов есть свой массажист. Вы можете посетить массажиста после тренировки или самостоятельно помассировать отдельные мышцы, получившие максимальную нагрузку.
Рекомендуется на следующий день после тренировки попариться в ванне, а если такой возможности нет, то хотя бы принять ванну, желательно с морской солью и ароматическими маслами. После такой процедуры улучшаются обменные процессы в организме. Если вы знаете, что делать после тренировки, и делаете все правильно, то сможете избежать или, по крайней мере, свести к минимуму влияние силы после интенсивных нагрузок.
Очень важно придерживаться правильной диеты после тренировки, с которой вы можете подробно ознакомиться в этой статье «Что такое после тренировки?».