Грипп и простудные заболевания являются распространенными инфекциями в холодное время года. Но они также могут возникать круглый год, поражая как детей, так и взрослых.
Простуду и грипп вызывают вирусы. Однако они различаются по своим симптомам и продолжительности заболевания. Инвестируйте в свое здоровье, чтобы снизить риск подхватить простуду и другие вирусы, вызывающие болезни.
Простуда и грипп: сходства и различия
Вы можете подумать, что простуда и грипп — это одно и то же. Хотя оба они являются инфекционными респираторными заболеваниями, их разница заключается в вирусах, которые их вызывают.
Грипп вызывается вирусами гриппа и сопровождается более серьезными симптомами, такими как лихорадка или озноб, головная боль, крайняя усталость или недомогание, мышечные боли, сухой кашель и боль в горле. Симптомы гриппа также могут длиться неделю или даже дольше.
Между тем, простуда — это инфекция верхних дыхательных путей. Обычно она длится несколько дней и может быть вызвана различными типами вирусов, включая парагрипп, риновирусы и сезонные коронавирусы.
Простудные заболевания также встречаются чаще, но протекают мягче, чем грипп, ежегодно поражая миллионы людей. Симптомы простуды включают боль в горле, насморк, заложенность носа и чихание.
Поскольку обычная простуда и грипп имеют почти одинаковые симптомы, определить, какая из них у вас, основываясь только на симптомах, может быть непросто. Простуда обычно не приводит к серьезным заболеваниям, но грипп может привести к осложнениям, включая бактериальные инфекции, требующие госпитализации.
Советы по профилактике простуды и гриппа
Хотя простуда и грипп возникают круглый год, они чаще встречаются в холодные месяцы. К счастью, предотвратить простуду и грипп не так сложно, как вы думаете. Вот несколько простых, но эффективных способов предотвратить их.
1. Содержите руки в чистоте
Мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук для дезинфекции рук — простой, но эффективный способ профилактики заболеваний. Ваше дезинфицирующее средство для рук должно содержать 60% спирта — именно столько, сколько необходимо для уничтожения бактерий и микробов.
Однако эксперты советуют не увлекаться дезинфекцией рук. Один или два раза в обычный день — это нормально, а также после прикосновения к общественным поверхностям, перед едой (если нет проточной воды и мыла) и по возвращении домой.
2. Не пользуйтесь сушилкой для рук.
Вы когда-нибудь пользовались сушилкой для рук в общественном туалете после мытья рук? Не используйте ее при следующем посещении общественного туалета. В сушилках для рук содержатся бактерии и вирусы, которые могут попасть на ваши якобы чистые и только что вымытые руки.
Вместо того, чтобы пользоваться сушилкой для рук, используйте бумажные полотенца, чтобы вытирать руки. Также подумайте о том, чтобы использовать бумажное полотенце, чтобы открывать дверь туалета на выходе или закрывать кран после использования.
Будьте осторожны, прикасаясь к поверхностям руками. Дотрагивайтесь до кнопок лифта костяшками пальцев или рукавом. Не пожимайте руки и не обнимайте людей, если они выглядят больными. Также держите пальцы подальше от лица, чтобы защитить себя от возможного попадания микробов в глаза, нос и рот.
3. Наедайтесь здоровой пищей.
Зеленые листовые овощи содержат витамины, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, кале, брюссельская капуста и брокколи, служит натуральным средством, снижающим риск тяжелой простуды или гриппа.
Сбалансированное и здоровое питание имеет важное значение, поскольку оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для противодействия болезням и инфекциям. Вам также следует включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, минералами, витаминами, белками, углеводами и полезными жирами, чтобы предотвратить риск подхватить простуду и грипп вне зависимости от времени года.
4. Высыпайтесь.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Internal Medicine, важно высыпаться, особенно если вы контактировали с кем-то с простудой или вирусом гриппа.
Исследование показало, что те, кто спал не менее 8 часов каждую ночь, имели более высокую устойчивость к вирусу. Это может быть связано с цитокинами, белком, выделяемым организмом во время сна, который помогает бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему.
5. Занимайтесь спортом для улучшения здоровья.
Помимо правильного питания, было бы лучше, если бы вы также оставались активными с помощью регулярных физических упражнений. Вам не обязательно посещать тренажерный зал и записываться на программу физической подготовки. Прогулки три раза в неделю могут быть столь же эффективными для поддержания вашей физической формы и защиты от простуды или гриппа.
Физические упражнения также приносят больше пользы для здоровья. Они также снижают стресс, высвобождают кортизол, который борется с воспалением и болезнями, и ускоряют циркуляцию белых кровяных телец, которые помогают бороться с обычной простудой.
Укутывание
Жизненно важно укреплять свое здоровье, употребляя правильные продукты и ведя здоровый образ жизни, чтобы не подхватить никаких болезней. Вышеупомянутые советы помогут снизить риск подхватить обычную простуду и грипп и не позволят им повлиять на ваш распорядок дня и качество жизни.
Если вы не обновили свои вакцины, подумайте о том, чтобы ежегодно делать повторную вакцинацию. Но прежде чем делать прививку от гриппа, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.