Тренировки не обязательно должны быть рутиной. На самом деле, тренировки вообще не должны казаться тренировками. С Зумба тренировка – это даже не разминка: это веселая танцевальная вечеринка, а упражнения являются самым большим преимуществом! Музыка быстрая, оптимистичная и заразительная, так что вы не можете удержаться, чтобы не продолжать двигаться. По мере того, как мир адаптируется к пандемии COVID-19 и преодолевает социальную дистанцию, каждый ищет способы оставаться активным дома, и Зумба — отличный вариант для поднятия настроения! Несколько инструкторов проводят занятия по Zumba на YouTube, но многие также предлагают занятия по Zoom, куда вы также можете пригласить друзей присоединиться. А поскольку эти виртуальные занятия проводятся в групповой обстановке, безусловно, является одним из лучших способов привлечь ваших друзей к вашим упражнениям и помочь вам нести ответственность, даже находясь дома.
- Сжигание калорий и жира: По сути, занятия зумбой обеспечивают значительное сжигание калорий за счет аэробных нагрузок, выполняемых с учетом интервальных тренировок. В среднем человек сжигает от 600 до 1000 калорий на занятиях по зумбе. Занятия организованы таким образом, чтобы обеспечить интервалы интенсивности в обоих темп в зависимости от музыки и типа движений, расход энергии участников занятий максимален для сжигания жира. Фитнес-движения также включены в танцы зумбы, поэтому не удивляйтесь, если вы обнаружите, что переходите от быстрого ритма меренге к долгим, медленным отжиманиям от стены или выполняете несколько подходов приседаний, за которыми следуют плиометрические прыжки.
- Улучшение координации: Записавшись на занятия по зумбе, вы определенно улучшите свою координацию, которую чрезвычайно важно поддерживать с возрастом.
- Тренировка для всего тела: Зумба — это одновременно урок танцев и фитнеса. Помимо пользы для сердца, Зумба обеспечивает тренировку для всего тела. От качания головой и плечами, которые расслабляют шею и разогревают верхнюю часть тела, до работы ногами, которая укрепляет и растягивает икры и лодыжки, этот фитнес-метод затрагивает практически каждую мышцу и сустав. Даже те, кто только разучивает танцевальные па, обнаружат, что просыпаются на следующий день после занятий по зумбе с ощущением полного расслабления после тренировки.
- Аэробные преимущества: с зумбой достичь целевого сердечного ритма намного проще, чем со стандартными упражнениями, которые вы найдете на DVD или в тренажерном зале. Это достигается с помощью песен, которые воспроизводят около 145 ударов в минуту. Такой быстрый темп позволяет быстро передвигаться естественным образом. Это наставит вас на путь истинных аэробных упражнений. Если вы пытаетесь развить выносливость, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Продолжительные упражнения в таком темпе могут увеличить силу вашего сердца.
- Анаэробные преимущества: Поскольку музыка Зумба играет в быстром темпе, движение в такт музыке может начать повышать вашу выносливость всего после нескольких тренировок. Она довольно быстро повышает вашу анаэробную выносливость. В целом, она наиболее полезна для поддержания хорошей сердечно-сосудистой дыхательной системы. Она увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время соревнований высокой интенсивности.
- Она увлекает физическими упражнениями: от тренировок, которые кажутся работой, трудно прийти в восторг. Но зумба настолько приятна, что к ней действительно хочется возвращаться. Это полностью меняет представление о физических упражнениях, потому что это то, чего вы действительно ждете с нетерпением. Это поможет вам придерживаться здорового образа жизни!
- Присоединиться может каждый: Занятия предлагаются на всех уровнях, включая стандартную зумбу, золотую зумбу для пожилых людей, зумбу для детей и даже аква-зумбу, проводимую в бассейнах. Поскольку зумба основана на музыке и танцах, кажется, что она говорит на универсальном языке, понятном людям всех наций. На занятиях по зумбе также нет большой кривой обучения. Новички могут пройти небольшие репетиции степа перед некоторыми более продолжительными танцами, но в большинстве случаев новички могут просто сразу приступить к занятиям и следовать за инструктором.
- Повышенная уверенность в себе: Благодаря всем тем танцам, которые требуются для занятий зумбой, вы снизите свои ограничения, улучшите осанку, улучшите координацию и будете чувствовать себя хорошо. Эти изменения немедленно отразятся на вашем настроении и внешности. Тот, кто чувствует себя хорошо, также обретает большую уверенность.
- Повышение настроения: Зумба — идеальная тренировка, если вы хотите избавиться от всего того стресса, который накапливается в течение каждого дня. Характерные для этого вида тренировок приподнятые движения способствуют выбросу эндорфинов, улучшающих настроение, и, записавшись на занятия по зумбе, вы наверняка сможете почувствовать, как ваши тревоги рассеиваются, когда вы растворяетесь в музыке.
- Она социальная: на занятиях по зумбе вы сможете познакомиться и пообщаться с интересными и веселыми людьми. Вы можете посещать этот вид тренировок по крайней мере два или три раза в неделю, и вы сможете пообщаться и завести много новых друзей среди своих одноклассников по Zumba. Вы также можете привести на вечеринку своих друзей — инструкторы проводят “Вечеринки Zumba” для корпоративных мероприятий, девичников и многого другого.