Витамины играют важную роль в нашем питании и росте. Пища — при условии, что мы правильно питаемся — содержит большое количество витаминов и питательных веществ. Но правда в том, что мужчины не получают достаточного количества витаминов в своем ежедневном рационе. В среднем мужчинам нужно есть на 350 процентов больше овощей и на 150 процентов больше фруктов, чем они потребляют в настоящее время.
Существует два типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. Всасывание происходит, как только витамины попадают в тонкий кишечник. Водорастворимые витамины обладают активными транспортными средствами для всасывания, что означает, что молекулы в кишечнике захватывают их в кишечнике, чтобы затем они могли попасть в кровоток. Поскольку они растворяются в воде, они ежедневно выводятся из вашего организма. Вот почему некоторые критики витаминных добавок говорят, что это просто приводит к образованию «дорогой мочи».
Как следует из названия, жирорастворимые витамины https://iinews.ru/chto-osobenno-polezno-dlya-muzhskogo-zdorovya/ растворяются в жире. Это происходит через расщепляющую жир желчь в печени и тонком кишечнике. После расщепления витаминов они всасываются в стенках кишечника и хранятся до тех пор, пока не понадобятся.
Независимо от того, выбираете ли вы жирорастворимые или водорастворимые витамины, важно не переборщить, так как большие дозы могут вызвать серьезные проблемы.
И да, потребности мужчин и женщин в питании несколько различаются. Мужчины нуждаются в определенных витаминах больше, чем женщины, и наоборот. На следующих страницах мы поможем вам понять, какие витамины должны быть в поле вашего зрения.
Витамин D часто называют «витамином солнечного света», потому что организм вырабатывает его после воздействия солнечных лучей [источник: MayoClinic]. Основная цель витамина D — сбалансировать кальций, но чем больше исследователи узнают об этом, тем больше они находят дополнительных преимуществ.
Говорят, что шестьдесят один процент населения страдает от дефицита витамина D [источник: Nordqvist]. Этот дефицит может привести к серьезным проблемам, таким как ожирение, диабет, гипертония, сердечный приступ, инсульт и мышечная слабость. Мужчинам, которые мало бывают на свежем воздухе, скорее всего, будет трудно получать достаточное количество витамина D с пищей. Единственными пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, яичные желтки, обогащенное молоко и злаки.
К счастью, принимать добавки несложно. Однако обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку. Поскольку витамин D связан с накоплением кальция, его чрезмерный прием может привести к повышению содержания кальция в крови, что может привести к образованию камней в почках, рвоте и мышечной слабости.
Далее, витамин, популярность которого растет.
Как и витамину D, витамину К в последнее время уделяется много внимания. Этот витамин сигнализирует о белке, который помогает восстанавливать кости. Известно даже, что витамин К защищает от переломов и некоторых видов рака [источник: Хедрик]. Это также важная часть поддержания здоровья сосудов, поскольку она может помочь предотвратить накопление кальция вдоль стенок кровеносных сосудов.
Но, хотя витамин К популярен, основными пищевыми источниками его не являются брокколи и зеленые листовые овощи или ферментированный сыр и соя. Если эти варианты вам не нравятся, попробуйте добавки.
Не обязательно быть диетологом, чтобы знать о следующем витамине в нашем списке.
Витамин С, пожалуй, самый узнаваемый витамин, который мы рассмотрим. О нем говорят в кулерах для воды в сезон простуды и гриппа, и его часто рекламируют на упаковках всего, от хлопьев до соков. Его корни уходят в анналы медицины, к открытию цинги и ее лечению.
Со временем мы поняли, что он полезен не только как антиоксидант, но и для укрепления здоровья мышц, костей, кожи, десен, сухожилий, связок и клеточных мембран. Витамин С особенно важен для мужчин, которые регулярно занимаются спортом или у которых были проблемы с крепостью костей или здоровьем десен [источник: Зелман].
Это правда, что витамин С может уменьшить интенсивность и продолжительность симптомов простуды и гриппа и полезен для поддержания сильной иммунной системы. И, в отличие от ранее упомянутых витаминов, он легко доступен во многих продуктах — им богаты фрукты и овощи. Тем не менее, добавки часто рекомендуются в сезон простуды и гриппа, а передозировка встречается редко, потому что вы обычно выводите избыток через свой организм.
Далее, важный вопрос в мире питания.