Ваш кишечник — это больше, чем просто место для переваривания пищи. Считается, что он является домом для триллионов микроорганизмов (также называемых микробиомом), которые помогают расщеплять пищу, которую вы едите. Отличный баланс кишечных микроорганизмов — это то, что считается здоровым кишечником. Убедиться в том, что ваш кишечник здоров, важно для вашего общего физического и психического здоровья. В конце концов, как говорится, вы — это то, что вы едите.
Со временем микроорганизмы в вашем кишечнике могут выйти из равновесия. Если нездоровые бактерии преобладают над здоровыми, то ваше здоровье может оказаться под угрозой. Поэтому вам нужно время от времени приводить свой кишечник в порядок, чтобы поддерживать свое здоровье в идеальной форме.
Без лишних слов, вот несколько способов восстановить здоровье кишечника.
1. Станьте вегетарианцем
Исследования вегетарианских диет и их связи со здоровой кишечной флорой подтверждают, что у вегетарианцев, скорее всего, больше полезных кишечных бактерий, чем у мясоедов. Предполагается, что около шести недель вегетарианской диеты могут значительно улучшить состояние вашего микробиома. Таким образом, почему бы не попробовать вегетарианские блюда, чтобы восстановить здоровье кишечника?
Предполагается, что растительные диеты богаты пребиотиками, которые могут помочь увеличить популяцию полезных бактерий в вашем кишечнике. Это, в свою очередь, может помочь вам поддерживать вес и общее состояние здоровья. Считается, что овощи также полезны для кишечника, поскольку, помимо прочего, они облегчают расстройство желудка.
2. Попробуйте пробиотики
Восстановление здоровья кишечника включает в себя увеличение количества полезных бактерий в вашем кишечнике, и считается, что пробиотики делают именно это. Пробиотики состоят из живых полезных бактерий, которые содержатся в некоторых пищевых добавках. Некоторые исследования показали, что пробиотики могут увеличивать количество полезных микроорганизмов в кишечнике, тем самым улучшая функции кишечника в организме.
Пробиотики можно найти в одобренных аптеках, магазинах здорового питания и онлайн-платформах. Считается, что такие продукты, как простой йогурт, квашеная капуста, кефир, кимчи, темпе и другие ферментированные продукты, богаты пробиотиками. Вы можете попробовать такие пробиотические продукты, чтобы восстановить здоровье кишечника. Также говорят, что они полезны для снижения риска воспаления кишечника и других кишечных проблем, таких как несварение желудка и изжога.
3. Принимайте пребиотические волокна
Не следует путать с пробиотиками, но не менее важными являются пребиотики. Это неперевариваемые углеводы и клетчатка, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике. Употребление пребиотических продуктов может стать отличным способом восстановить здоровье кишечника. Считается, что когда вы употребляете пребиотики, вы стимулируете размножение полезных бактерий, тем самым создавая идеальную среду для хорошо сбалансированного микробиома.
Продукты, богатые пребиотиками, включают:
Спаржа
Цельные злаки
Цикорий
Топинамбур
Чеснок
Бананы
Лук
Если вы считали, что употреблять в пищу цельные злаки нездорово, это должно быть веской причиной изменить свое мнение.
4. Избегайте употребления сахара
Сахар может быть приятным на вкус, но он может быть опасен для здоровья кишечника. Некоторые эксперты предположили, что избыток сахара может привести к дисбалансу кишечных бактерий. Исследователи также пришли к выводу, что искусственные подсластители также могут вызывать увеличение количества бактерий, связанных с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет. Чтобы восстановить здоровье кишечника, вам, возможно, придется некоторое время воздерживаться от употребления сахара.
5. Перестаньте испытывать стресс
Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас возникает приступ диареи или позывы к мочеиспусканию во время стресса? Всегда считалось, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье, в том числе на кишечник. Когда вы испытываете стресс, вы можете нарушить работу полезных бактерий в вашем кишечнике.
Некоторые исследования показали, что стресс увеличивает перистальтику кишечника и выделение жидкости. Несколько человек также сказали, что их обычные моменты опорожнения кишечника задерживаются, когда они испытывают стресс.
Следовательно, если вы хотите восстановить здоровье кишечника, вам нужно перестать испытывать стресс. Как? Вы можете задаться вопросом. Попробуйте следующие предлагаемые методы снижениястресса:
Высыпайтесь
Регулярно занимайтесь спортом
Ешьте здоровую пищу
Пейте достаточно воды
Занимайтесь любимым делом
Поговори с кем- нибудь
6. Не злоупотребляйте антибиотиками
Антибиотики являются полезными отпускаемыми по рецепту лекарствами для лечения бактериальных инфекций. Иногда может возникнуть необходимость в их приеме, если это предписано вашим врачом. Помимо этого, принимать антибиотики, когда в этом нет необходимости, может оказаться не лучшей идеей. Помимо того, что это способствует развитию устойчивости бактерий к антибиотикам, считается, что чрезмерное употребление может повлиять даже на здоровые бактерии в вашем кишечнике.
Однако, если вы чувствуете, что вам необходимо восстановить здоровье кишечника, воздержитесь от приема антибиотиков, если только вам не нужно их принимать. В конце концов, всегда разумно обсудить применение антибиотиков со своим врачом.
7. Физические упражнения
Считается, что физические упражнения способствуют общему состоянию вашего здоровья. Также считается, что они способствуют улучшению кровообращения и поддержанию хорошего веса. Это, в свою очередь, может способствовать сбалансированному микробиому.
Таким образом, чтобы восстановить здоровье кишечника, вам, возможно, потребуется начать заниматься спортом. Эксперты рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 150 часов в неделю. Они также говорят, что упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два раза в неделю, могут быть полезны для вашего здоровья в целом. Просто помните, что все это нужно делать в умеренных количествах.
8. Спите спокойно
Эксперты рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в день. Они говорят, что когда вы спите, вы позволяете своему организму пополнять запасы и омолаживать себя. Это включает деятельность кишечника и флору. Как подчеркивалось ранее, недостаток достаточного сна связан со стрессом, который может негативно сказаться на здоровье вашего кишечника.
Таким образом, если вы проводите детоксикацию и восстанавливаете здоровье своего кишечника, вам следует подумать о достаточном регулярном сне.
9. Бросить курить
Считается, что курение опасно для вашего здоровья. Говорят, что когда вы курите, вы рискуете получить язву желудка и полипы. Считается, что язвы вызывают внутреннее желудочное кровотечение, которое может ухудшить состояние вашего кишечника.
Однако, если вы бросите курить, у вас будет хороший шанс улучшить микрофлору кишечника. Это, в сочетании с другими полезными привычками, может помочь восстановить здоровье кишечника.
Краткое описание
Считается, что в вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, которые могут быть полезными или вредными. Говорят, что полезные микроорганизмы помогают расщеплять пищу, которую вы едите. С другой стороны, вредные бактерии могут оказывать негативное воздействие на ваш организм. Если у вас в кишечнике слишком много вредных бактерий, ваше здоровье будет подорвано.
Рекомендуется время от времени улучшать состояние кишечника, чтобы поддерживать общее самочувствие на должном уровне. Некоторые советы по этому поводу включают прием пробиотиков и пребиотиков, физические упражнения, достаточный сон, включение большего количества овощей в свой рацион, отказ от курения и избегание стресса, антибиотиков и сахара.
Помните, вы — это то, что вы едите. Итак, пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — вашей пищей.