Возможно, вы не всегда пользуетесь популярностью у своего босса, но энергичный сон в середине дня вполне может повысить мощность вашего мозга, и если бы это произошло, я не думаю, что были бы какие–либо жалобы — особенно если ваш недавно освеженный разум позволил вам работать быстрее и творчески!
В то время как многие люди высмеивают идею вздремнуть в обеденное время, многие влиятельные люди дремлют как кошки. Послеобеденный сон премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля был неотъемлемой частью его распорядка дня, и считалось, что это придало ему выносливости работать всю ночь до 4 часов утра во время Второй мировой войны. Президент США Джон Ф. Кеннеди строго придерживался своего распорядка 1-2-часового сна после обеда, а Маргарет Тэтчер, как известно, утверждала, что ей нужно всего ‘четыре часа, чтобы управлять страной’.
Существуют значительные исследования, которые показывают, что отключение от сети полезно для очистки кратковременной памяти мозга, чтобы освободить место для новой информации – аналогично дефрагментации жесткого диска. На нейрокогнитивном уровне короткий сон может вывести вас за пределы того состояния, в котором вы были до того, как вздремнули, и многие исследователи сна утверждают, что бодрствование с раннего утра до поздней ночи на самом деле вредит производительности.
Сон на работе
Многие компании начинают понимать преимущества полноценного сна и внедряют эту практику, фактически поощряя своих сотрудников добавлять дневной сон в свои списки дел.
Рекомендуется 20-минутный дневной сон после обеда — идеальный вариант для многих руководителей. Глубокий сон не рекомендуется, потому что вы все равно хотите оставаться бодрыми до конца дня, в то время как короткий сон позволит вам быть более продуктивным после него, чем вы были до этого. Возможно, вам удастся найти комнату, где вас никто не побеспокоит по электронной почте или телефону. Или, если вы едете на встречу, подумайте о том, чтобы приехать туда пораньше и позволить себе 15 минут вздремнуть в машине, прежде чем заводить будильник на мобильном телефоне, который разбудит вас.
Обычная практика на работе
Дальновидные компании могут на самом деле предоставить спальные капсулы, куда люди могут пойти и поспать. Это могут быть специально спроектированные кабинки, которые предлагают комфорт, уединение и тишину вдали от бешеного ритма делового мира. В некоторых аэропортах уже введены такие жилые помещения, предлагающие полноценные боковые кровати, которые предлагают удобное место для отдыха.
Блокировщики сна
Если вы собираетесь вздремнуть, то будьте осторожны со стимуляторами. Кофе на завтрак — это прекрасно, но если вы планируете энергичный сон после обеда, то дополнительный кофе в середине дня, вероятно, не лучшая идея!
Если вы поспите чутко в течение 20 минут, это освежит ум, и у вас не должно возникнуть проблем с ощущением сонливости при пробуждении. Однако более длительный сон может привести вас к более глубоким стадиям сна, от которых труднее пробудиться. В этом и заключается цель вашего гораздо более глубокого сна ночью (с вашим плюшевым мишкой!).
Кроме того, если вы чувствуете беспокойство или раздражительность, то сон кошки может восполнить уровень серотонина в вашем мозге и, обратив вспять эти чувства, создать более позитивный настрой. Более высокий уровень серотонина также связан с более низким уровнем стресса, меньшим количеством перепадов настроения и повышенным чувством удовлетворения и благополучия, в то время как более низкий уровень связан с тревогой, депрессией и другими негативными эмоциями.
Поэтому старайтесь адаптировать свой режим энергичного сна к вашим конкретным потребностям в каждый конкретный день, потому что требования к вашему времени и энергии всегда варьируются в зависимости от вашей конкретной рабочей нагрузки. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность работать с оптимальной производительностью как можно дольше в течение вашего рабочего дня. Если вы можете достигать этого, возможно, в 90% случаев, у вас все действительно хорошо получается!
Я надеюсь, что компании будут все больше соглашаться с этой идеей и находить способы обеспечить подходящие условия для того, чтобы сон стал приемлемым на рабочем месте. Дневной сон может быть полезен для вашего здоровья, а также поддерживать оптимальную физическую форму, поэтому не чувствуйте себя виноватым, принимая его!