Это сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Однако есть несколько причин, по которым употребление алкоголя может повлиять на ваше похудение.
Наука предполагает, что употребление алкоголя может препятствовать снижению веса. Одно исследование, проведенное в рамках программы интенсивного вмешательства по снижению веса, показало, что употребление алкоголя во время диеты может быть контрпродуктивным.
Количество Потребляемых И Расходуемых Калорий Объяснено…
Часто называемый «скрытыми калориями», алкоголь может остаться незамеченным, когда дело доходит до соблюдения диеты. Легко подсчитать калорийность только твердой пищи, но алкоголь определенно содержит калории.
А иногда и довольно много, поскольку каждый грамм алкоголя обеспечивает 7,1 килокалории (ккал) или 29 килоджоулей (кДж). Это означает, что в них калорийность выше, чем в белках (4 калории на грамм) и углеводах, которые содержат девять калорий на грамм.
Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, поскольку исследования показали, что энергия, потребляемая из алкоголя, является дополнением к энергии, получаемой из пищи. Итак, если вы будете нормально питаться и вдобавок употреблять алкоголь, вес может легко увеличиться.
Если вы подумаете об этом:
- Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
- Вам нужно создать дефицит калорий — потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает за день.
- Чтобы похудеть, вы можете либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий за счет физической активности, либо сочетать и то, и другое.
- Если вы потребляете меньше калорий, ваш организм использует жировые запасы для получения энергии.
- Количество сброшенного веса зависит от величины дефицита калорий, вызванного вашей диетой и режимом физических упражнений.
- Следите за потреблением калорий из твердых и жидких продуктов.
- Если вы пьете, учитывайте количество калорий, потребляемых в алкоголе, в ежедневном рационе и сократите потребление других калорий.
Наука, Стоящая За Употреблением Алкоголя И Увеличением Веса…
Итак, помимо того, что вы физически потребляете больше калорий, как алкоголь на самом деле способствует увеличению веса?
Во-первых, алкоголь калорийен и должен метаболизироваться посредством многоступенчатого биологического процесса. Этот процесс начинается, когда организм отдает приоритет расщеплению и выведению алкоголя, потому что это токсин, который организм хочет устранить.
Таким образом, если уделять особое внимание его расщеплению, а не работе организма над расщеплением макроэлементов (таких как жиры и углеводы), это может привести к увеличению веса.
Во-первых, алкоголь влияет на регуляцию аппетита, а это значит, что вы менее заторможены и меньше ощущаете чувство голода или насыщения.
Результат?
Потенциальное увеличение потребления пищи и, скорее всего, не самый лучший выбор продуктов. Добавьте к этому пустые калории от алкоголя и чрезмерного употребления пищи, и это, скорее всего, приведет к нежелательному увеличению веса.
Кроме того, алкоголь также может мешать сну, а при сокращении часов или нарушении сна вы, скорее всего, потянетесь к жирной и сладкой пище. То же самое касается гормональной регуляции и обмена веществ, на которые алкоголь тоже может повлиять.
Теперь мы знаем, что если вы не скорректируете свой рацион питания с учетом калорий, содержащихся и в алкоголе, вы можете прибавить в весе. Итак, имея это в виду, давайте рассмотрим варианты высококалорийных алкогольных напитков, от которых следует держаться подальше.
Самые Калорийные Алкогольные Напитки…
Хотя мы и не рекомендуем вам отказываться от всего алкоголя, безусловно, есть несколько видов коктейлей, в состав которых входит калорийный пунш, и вам следует попытаться ограничить его или избегать, если вы пытаетесь похудеть.
Пиво/Светлый Эль
В этих напитках может содержаться до 175 калорий при весе в 12 унций.
Шнапс
Будь то в виде шота, в смеси с безалкогольными напитками или в коктейле, только в одном шоте содержится 195 калорий из-за сахара, добавленного в смесь.
Маргарита
Будьте готовы к шоку. Это один из самых полезных для похудения алкогольных напитков, в порции всего 4 унции содержится 250 калорий, и это хорошо — порции часто вдвое больше.
Шампанское
В бокале этого газированного напитка содержится около 95 калорий на 4 унции. В других игристых винах, таких как просекко, может быть 80 калорий при содержании 1,5 грамма сахара в каждой порции.
Низкокалорийные Коктейльные Замены…
Конечно, вы не думаете об ингредиентах, когда пьете коктейль в баре или ресторане. А это значит, что вы не учитываете, что в них содержится на самом деле; от дополнительного количества сахара и сиропов до готовых миксеров калории трудно отследить.
Известно, что некоторые любимые коктейли содержат большое количество калорий, поэтому, если вы хотите похудеть, есть несколько простых замен, которыми можно насладиться без чувства вины.
Давайте разберем эту путаницу и рассмотрим низкокалорийные варианты коктейлей, которые могут не содержать калорий, но никогда не теряют вкуса.
1. Маргарита
Один из самых популярных коктейлей — «Маргарита». Но он известен своей высокой калорийностью, фактически, 280-350 калорий на напиток. Давайте узнаем, как приготовить «маргариту для похудения».
Оригинальные Ингредиенты
- Текила (1,5 унции): примерно 100-120 калорий.
- Сок лайма (1 унция): ничтожно мало калорий.
- Апельсиновый ликер (Трипл Сек) (1 унция): примерно 70-100 калорий.
- Простой сироп (1/2 унции): примерно 40-60 калорий.
Как Сократить Количество Калорий
Давайте подойдем к делу творчески. Используйте более легкую версию апельсинового ликера или даже альтернативу апельсиновому ликеру без сахара. Вы также можете заменить его апельсиновой цедрой или апельсиновым соком.
Запретите сироп. Попробуйте стевию — низкокалорийный подсластитель или даже нектар агавы, чтобы приготовить коктейль с низким гликемическим индексом.
Как Приготовить Низкокалорийную Маргариту? (150-200 Калорий)
- Возьмите бокал и наполните его льдом.
- Отмерьте текилу, нектар агавы, апельсиновый сок и сок лайма в мерный кувшин.
- Налейте в шейкер и хорошенько встряхните.
- Налейте в свой бокал, и готово.
Наслаждайся своей skinny margarita!
2. Чай Со Льдом На Лонг-Айленде
Сладкий и острый чай со льдом Long Island Iced Tea — классика коктейлей. Но в них действительно много сахара благодаря Трипл Сек, сиропам, добавленному сахару и множеству спиртных напитков — около 424-500 калорий на порцию.
Оригинальные Ингредиенты
- Водка (1 унция): примерно 64-69 калорий.
- Ром (1 унция): примерно 64-69 калорий.
- Текила (1 унция): примерно 64-69 калорий.
- Джин (1 унция): примерно 64-69 калорий.
- Трипл сек (1 унция): примерно 96-105 калорий.
- Лимонный сок (1/2 унции): примерно 4-8 калорий.
- Простой сироп (1/2 унции): примерно 30-45 калорий.
- Кола (4 унции): примерно 46-54 калории.
- Лед.
Как Сократить Количество Калорий
Замените Triple Sec на низкокалорийный апельсиновый ликер или даже апельсиновый экстракт.
Сократите потребление спиртных напитков. Сократите потребление текилы, рома, джина и водки — меньшие порции для снижения калорийности.
Не используйте простой сироп. Выбирайте стевию или эритрит.
Замените колу диетической.
Как Приготовить Низкокалорийный Чай Со Льдом На Лонг-Айленде? (100-200 Калорий)
- Возьмите шейкер и наполните его льдом.
- Добавьте ликеры.
- Добавьте заменитель сиропа и апельсиновый экстракт, а также выжмите свежий лимонный сок.
- Налейте в стакан колу без сахара и перемешайте.
- Добавьте лимонный сок и свежую мяту для придания цвета. Наслаждайтесь.
3. Мохито
Это пикантный, освежающий напиток, который определенно не лишен калорий. Мы говорим о 217 калориях в одном напитке. Но у нас есть лучший рецепт мохито для похудения, который придется по вкусу.
Оригинальные Ингредиенты
- 6-8 свежих листьев мяты.
- 1/2 лайма (сок), нарезанного дольками. Примерно 48 калорий в столовой ложке.
- 1 чайная ложка сахарного песка. Примерно 48 калорий.
- 2 унции белого рома. Примерно 64 калории на унцию
- Содовая для подачи.
- Лед.
Как Сократить Количество Калорий
Выбирайте светлый ром, а не темный.
Уменьшите количество сока лайма вдвое или просто выжмите его.
Выбирайте подсластители без сахара вместо сиропа. В стевии нет калорий, так что это отличный вариант.
Как Приготовить Низкокалорийный Мохито (100-120 Калорий)
- В стакане смешайте дольки лайма / сок лайма с листьями мяты и стевией.
- Наполните бокал льдом и добавьте ром.
- Добавьте содовую или газированную воду.
- Перемешайте все вместе и при желании украсьте долькой лайма.
4. Пина Колада
Как превратить этот вкусный коктейль из 315 калорий во вкусную альтернативу, сохраняя минимум калорий? Следуя нашему рецепту, приведенному ниже.
Оригинальные Ингредиенты
- 2 унции белого рома: 120 калорий.
- 3 унции ананасового сока: 45 калорий.
- 1 унция кокосового крема: 150 калорий.
- 1 стакан кубиков льда.
Как Сократить Количество Калорий
Выбирайте кокосовую воду или легкие кокосовые сливки.
Используйте свежий ананасовый сок, натуральные или искусственные подсластители.
Вместо сахара используйте сироп агавы или мед.
Как Приготовить Низкокалорийную Пина-Коладу (225 Калорий)
- Возьмите блендер и добавьте белый ром, несладкое кокосовое молоко, свежий ананасовый сок и кубики льда.
- Смешайте и подавайте.
Еще Рецепты Низкокалорийных Коктейлей
К счастью, в некоторых любимых коктейлях уже от природы мало калорий, поэтому вот несколько самых низкокалорийных коктейлей, которые вы можете приготовить и наслаждаться ими дома.
1. Морской Бриз
Всегда хороший вариант, когда подсчитываешь калории, в этом низкокалорийном коктейле нет ничего, кроме грейпфрутового сока, клюквенного сока и водки. В нашей версии около 177 калорий.
Итак, что вам нужно, чтобы заказать низкокалорийный вариант?
- 1,5 унции (45 мл) водки.
- 4 унции (120 мл) клюквенного сока с пониженным содержанием сахара.
- 2 унции (60 мл) грейпфрутового сока с пониженным содержанием сахара.
- Кубики льда.
Как это приготовить
- В бокал добавьте кубики льда.
- Налейте в бокал 1,5 л водки.
- Добавьте клюквенный сок.
- Добавьте фруктовый сок.
- Перемешайте и добавьте ломтик лайма, затем наслаждайтесь.
Пикантный и фруктовый, его приготовить и насладиться им проще простого, к тому же это отличное низкокалорийное блюдо.
2. Кровавая Мэри
«Кровавая Мэри» — отличный коктейль с высоким вкусом, но в нем может быть много сахара и натрия, особенно если вы используете готовую смесь «Кровавая Мэри». В нашей версии содержание сахара снижено. В калорийности этого коктейля от 100 до 150 калорий на порцию.
Для этого требуется немного больше времени на приготовление и несколько ингредиентов, чем для некоторых других коктейлей, но это уникальный напиток, который содержит питательный пунш (например, антиоксиданты) и стоит затраченных усилий.
Итак, что вам нужно, чтобы заказать низкокалорийный вариант?
- 4 унции томатного сока
- 1,5 унции водки
- 1 чайная ложка (5 мл) вустерширского соуса
- Несколько капель острого соуса
- 1 чайная ложка (5 мл) сока лимона или лайма
- Щепотка сельдерейной соли
- Щепотка перца
Как это приготовить
- В шейкере со льдом смешайте томатный сок, водку, вустерширский соус, острый соус, сок лимона или лайма, сельдерейную соль и перец.
- Хорошо взбейте, чтобы смешать все ингредиенты.
- Процедите смесь в бокал, наполненный кубиками льда.
- Украсьте их предпочтительными низкокалорийными блюдами, такими как стебель сельдерея или оливки.
- Аккуратно перемешайте и наслаждайтесь.
3. Классический Мартини
Любите ли вы его взбитым или перемешанным, это отличный коктейль, в котором содержится мало калорий — от 140 до 170 калорий на порцию.
Итак, что вам нужно, чтобы заказать низкокалорийный вариант?
- 2 унции низкокалорийной водки или джина
- 1 унция сухого вермута (или меньше, если предпочитаете)
- Мороженое
- Твист с лимоном или лаймом для гарнира
Как это приготовить
- Наполните стакан для смешивания льдом.
- Влейте водку или джин.
- Добавьте сухой вермут.
- Шейк.
- Налейте в бокал для мартини и добавьте дольку лимона или лайма.
Натуральные Низкокалорийные Варианты Алкоголя
Не любите коктейли, но все же хотите выпить?
Эти алкогольные напитки просто низкокалорийны без изменения рецепта, и их можно употреблять в умеренных количествах, даже если вы хотите похудеть.
1. Spritzer
При сочетании спиртных напитков или вин с газированной водой или ароматизированной содовой получается вкусный смешанный напиток, который является лучшим вариантом с точки зрения калорийности — всего 73 калории на порцию.
2. Джин-Тоник
Классический и любимый многими напиток, джин с тоником, уже содержит довольно мало калорий, но их количество можно еще больше снизить, используя низкокалорийный джин и низкокалорийную или диетическую воду с тоником. Итого? Примерно 97 калорий.
3. Водка С Содовой
Смешав водку с газированной водой и ломтиком лайма, вы получите прекрасный низкокалорийный напиток, в котором содержится всего 97 калорий.
Как Получать Удовольствие От Алкоголя При Похудении…
Как мы выяснили, нет необходимости беспокоиться о том, чтобы съесть лишний коктейль или два, подсчитывая калории.
Веселье не обязательно прекращать, когда вы пытаетесь сбросить вес, и мы рады предложить несколько отличных вариантов коктейлей, которые помогут приятно провести время!
Если вам понравилось читать все о замечательных низкокалорийных коктейлях, которые вы можете приготовить, загляните в наши веселые и информативные блоги о стиле жизни, в которых рассказывается обо всем, от сжигания жира до того, как стать уверенным в себе.
Если вы хотите продолжать употреблять алкоголь во время похудения, мы рекомендуем вам:
- Выбирайте низкокалорийные спиртные напитки, такие как водка, текила, джин и виски.
- Старайтесь при этом выпивать только один бокал вина, и по возможности выбирайте красное вино.
- Выбирайте напитки с более низким гликемическим индексом, такие как светлое пиво и крепкие напитки, в миксерах с низким содержанием сахара.
У тебя получилось!