Во время беременности у вас было немало неожиданных симптомов, но боль в спине? Это то, что вы видели за милю. Возможно, вы были готовы к этому, но, возможно, вы не были готовы к тому, насколько изнурительно это заставит вас себя чувствовать. Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль?
У нас есть информация о 10 средствах, которые могут помочь облегчить вашу боль в спине, но сначала давайте подробнее рассмотрим, почему вы вообще чувствуете боль.
Что вызывает боли в спине во время беременности?
Врачи говорят, что примерно половина всех беременных женщин в какой-то момент во время беременности будут испытывать боли в спине. У большинства беременных женщин болит поясница, но также часто бывает боль в верхней части спины во время беременности.
Независимо от того, где возникает боль, обычно у нее есть три причины:
1. Изменения физического тела
По мере прогрессирования беременности ваше тело будет двигаться по-другому, и то, как оно держится, тоже изменится. Эти изменения являются основными причинами болей в спине. По мере того, как ваш живот становится больше, вы переносите больше веса в область живота, что создает избыточную нагрузку на спину. По мере роста вашего ребенка центр тяжести вашего тела будет смещаться вперед, увлекая за собой поясничные позвонки.
Изменения в ваших суставах, костях, связках, мышцах и нервах могут усиливать вашу боль. Гормоны беременности вызывают ослабление связок, что заставляет основные мышцы работать усерднее, чтобы защитить таз и позвоночник. Если эти мышцы слабые, несущие нагрузку суставы, которые соединяют ваши кости с нижней частью позвоночника, могут воспалиться или травмироваться.
2. Стресс
Стресс может привести к болям в пояснице независимо от того, беременны вы или нет. Однако матери, рожающие впервые, особенно подвержены стрессу во время беременности, потому что они обеспокоены и не уверены в том, чего ожидать.
Как стресс вызывает боль? Когда вы чувствуете стресс или перегруженность, ваши мышцы напрягаются. Это приводит к мышечной боли.
3. Гормоны беременности
Одной из основных причин болей в спине являются гормоны беременности. В первой половине беременности повышается уровень прогестерона, что приводит к расслаблению связок и тканей. Как только вы достигнете второй половины беременности, ваш организм начнет вырабатывать гормон релаксин, который расслабляет связки в области таза, освобождая место для вашего ребенка.
Поскольку эти гормоны циркулируют по всему организму, они влияют на большую часть ваших связок, что может привести к нестабильности и неправильному расположению суставов. И то, и другое приводит к боли, особенно в нижней части спины.
Могут ли боли в спине навредить вашему ребенку?
Всякий раз, когда мамы испытывают болезненные или дискомфортные симптомы во время беременности, их в первую очередь беспокоит, повлияет ли это на ребенка. К счастью, боли в спине — это не более чем неприятность для мамы. Но есть несколько тревожных сигналов, на которые вам следует обратить внимание, в том числе:
Лихорадка и тупые боли
Если ваша боль в спине больше похожа на тупую боль, и у вас также высокая температура, немедленно обратитесь к врачу.
Если боль проходит вдоль поясницы и боковой поверхности спины, это может быть признаком инфекции почек или мочевого пузыря, которая требует немедленной медицинской помощи. Инфекции мочевого пузыря и почек можно лечить с помощью ряда антибиотиков.
Вагинальное кровотечение или сжатие матки
Боль в спине иногда может быть признаком того, что что-то очень не так. Одна из самых больших проблем — преждевременные роды. Если боль новая и имеет тенденцию к циклическому характеру, это может свидетельствовать о сокращениях матки.
Если вы испытываете какое-либо вагинальное кровотечение или изменения в выделениях из влагалища, это может указывать на проблему с плацентой или на то, что у вас отошли воды.
Внезапная и сильная боль
Внезапные и сильные боли в спине во время беременности никогда не являются хорошим признаком. Если вы испытываете спорадические боли без видимой причины, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.
Если вы вообще обеспокоены своими болями в спине, не стесняйтесь поговорить со своим врачом. Это может быть пустяком, а может быть и чем-то серьезным. Знание ответа даст вам душевное спокойствие.
6 простых средств от болей в спине
Когда вы испытываете боль, особенно во время беременности, вы хотите облегчения как можно быстрее. Однако, поскольку вы беременны, найти правильный вариант лечения может оказаться непростой задачей. К счастью, существует ряд средств от болей в спине, которые безопасны для беременных женщин, и многие из них не требуют от вас ничего принимать, а скорее что– делать.
1. Пренатальная йога
Вы слышали о пользе йоги, особенно для расслабления и снятия напряжения. Но это также эффективный способ облегчить боль.
Пренатальная йога ориентирована специально на беременных женщин, поэтому в нее будут включены позы, призванные облегчить боль и другие распространенные симптомы – и все это поможет вам расслабиться.
Йога также может привести организм в тонус, помогая ему лучше подготовиться к процессу родов. И вы не можете превзойти снимающий стресс эффект этой щадящей формы упражнений.
2. Ремни для беременных
Ремни для беременных, хотя и не совсем модные, могут помочь предотвратить и облегчить боли в спине. Эти ремни помогают поддерживать живот, поэтому спине не приходится выполнять всю работу.
Ремни для беременных могут быть особенно полезны женщинам с выпирающим животом, но врачи рекомендуют использовать их в дополнение к другим средствам, а не полагаться только на ремни.
Вы можете купить ремни для беременных онлайн или в магазинах одежды для беременных.
3. Поддержка сна
Когда вы беременны, сон может быть неуловимым существом, и когда вы, наконец, задремываете, вы часто просыпаетесь от боли.
Хотя врачи рекомендуют спать на боку, они также рекомендуют добавить поддержку для предотвращения боли. Попробуйте свернуть полотенце вдоль и положить его перпендикулярно спине, где ваш позвоночник наиболее “обвисший”. Полотенце обеспечит вам поддержку, не требуя, чтобы вы переодевались ночью.
Вы также можете попробовать спать с подушкой между коленями, чтобы снять дополнительное давление с нижней части спины и таза.
4. Медитация
Хотя большинство людей не считают медитацию “легкой”, это простой способ уменьшить боли в спине, связанные со стрессом. И самое замечательное в этой практике то, что вы можете делать это в любое время и в любом месте.
Попробуйте посидеть в спокойном месте и сосредоточиться на своем дыхании. Будьте внимательны к каждому вдоху и выдоху и, по возможности, делайте глубокие вдохи диафрагмой. Попытайтесь представить себе спокойное место или послушать медитативную практику с гидом, которая поможет вам начать.
5. Плавание
Плавание является одним из наиболее рекомендуемых видов физических упражнений во время беременности, потому что оно значительно снижает нагрузку на позвоночник. Когда вы находитесь в воде, гравитация не оказывает никакого влияния на ваше тело. Другими словами, вы становитесь невесомой.
Помимо снятия давления, вы также обнаружите, что плавание укрепляет и тонизирует верхнюю часть тела, позвоночник и ноги. Более сильные мышцы позвоночника помогут вашему телу легче справляться с растущим животом.
6. Дородовой массаж
Сертифицированный специалист по пренатальному массажу также может облегчить вам боль, особенно если у вас острая боль в спине.
Помимо облегчения боли, массаж также может облегчить беспокойство и депрессию у беременных женщин. Большинство экспертов рекомендуют шведский массаж, поскольку он более мягкий и успокаивающий, чем другие виды массажа. Шведские массажисты используют длинные и плавные поглаживания, которые не раздражают суставы и не выталкивают жидкость вредным для здоровья образом.
Хотя многие врачи рекомендуют массаж во время беременности, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасный вариант лечения для вас и вашей беременности.
Боли в спине — это факт жизни, когда вы беременны, но вам не нужно страдать от них до родов. Используйте эти средства, чтобы облегчить боль и предотвратить ее повторение. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо обезболивающее средство или лечение, и немедленно обратитесь к врачу, если ваша боль сильная и внезапная.