Признание того, что сопротивление возникнет в какой-то момент на протяжении переходного процесса, и осознание его признаков — это важный первый шаг. Составьте список различных видов сопротивления, с которыми вы сталкивались в прошлом, таких как прокрастинация, самосаботаж, подавленность, истощение или желание все бросить. Затем подумайте, как вы можете работать с этими чувствами, а не бороться с ними.
Например, если вы чувствуете усталость, но не можете уснуть, это может быть потому, что вы беспокоитесь о завтрашней рабочей нагрузке. Проработка ваших проблем (возможно, обратившись за помощью к другу или коллеге) поможет снять часть стресса и, в конечном итоге, может привести к улучшению сна.
Аналогичным образом, если вам хочется уволиться, но вы знаете, что не сможете справиться с жизнью без своей работы, посмотрите, можете ли вы предпринять какие-либо действия для разрешения этого конфликта. Например, вы могли бы начать с того, что записали все то, что вам нравится в вашей работе (даже если вам кажется, что вам это не нравится). Это упражнение может помочь вам осознать, что отказ от курения — это не выход, и дать вам несколько идей о том, как двигаться вперед в своей жизни.
Сопротивление переменам может вызвать беспокойство и другие неприятные эмоции. Желание избежать боли естественно, и изменить то, к чему вы привыкли, часто бывает трудно. Однако попытки принудить себя к новым привычкам причинят еще больше боли позже, когда вы не сможете их придерживаться.
Каковы признаки сопротивления?
Восемь показателей сопротивления
- Отказ меняться. Чаще всего мы ассоциируем сопротивление с человеком, который отталкивает и отказывается меняться.
- Отступничество.
- Дублирование.
- Оправдания.
- Прокрастинация.
- Избегание.
- Злонамеренное подчинение.
- Выходишь из себя.
Что делать, когда вы начинаете чувствовать сопротивление?
Держите этот список наготове и на виду, чтобы, когда сопротивление начнет просачиваться, вы могли обнаружить и распознать его таким, какое оно есть. При столкновении с непредвиденными барьерами сопротивление резко возрастет. В результате спланируйте препятствия на пути к намеченной трансформации и подготовьтесь к ним. Чем больше вы осознаете эти чувства, тем легче вам будет справиться с ними.
Сопротивление — неизбежная часть изменения чего-либо в вашей жизни. Сопротивляться определенным вещам, таким как потеря веса или отказ от курения, естественно. Но даже если поначалу вы добьетесь успеха, в конечном итоге вы столкнетесь с проблемами при внедрении своих новых привычек. Вот когда вам нужно уметь распознавать сопротивление и эффективно справляться с ним.
Существует два типа сопротивления: внутреннее и внешний. Внутреннее сопротивление находится внутри вас самих и является причиной любого отсутствия прогресса или неспособности поддерживать новое поведение. Этот тип сопротивления является нормальным, его нельзя игнорировать или подавлять. Он предназначен для защиты вас от вреда — например, отказа от пищи, которой, как вы знаете, следует избегать, — чтобы вы могли сосредоточиться на изменении нездорового образа жизни.
Внешнее сопротивление вызвано внешними факторами, такими как финансовые трудности или семейные проблемы. Этот тип сопротивления вреден, потому что вы не можете ничего изменить, не контролируя свое окружение. Если вы обнаруживаете, что боретесь с внешним сопротивлением, пришло время устранить проблему, его вызывающую.
Как распознать сопротивление переменам?
Невозможно быть в курсе всех потенциальных источников противодействия переменам. Упреждающий шаг — предвидеть противодействие переменам и быть готовым справиться с ним. Распознавание действий, которые предполагают потенциальное сопротивление, повысит осведомленность о необходимости решения проблем. Затем это повышенное осознание можно использовать для планирования будущих действий.
Сопротивление можно определить как любую реакцию, препятствующую изменению чего-либо или бегству от ситуации. Оно может быть физическим (например, сопротивление в ответ) или психологическим (например, уход в себя). Сопротивление может исходить изнутри нас самих или от внешних влияний. Оно может быть сознательным или бессознательным.
Чем больше мы осознаем сопротивление, тем лучше можем с ним справляться. Осознание ведет к пониманию, которое позволяет нам реагировать соответствующим образом. Без соответствующей реакции сопротивление только усугубляет проблему.
Советы по повышению осведомленности о сопротивлении:
Спросите себя, почему вы думаете, что существует сопротивление. Это потому, что вы хотите, чтобы все оставалось по-прежнему? Устарели ли какие-то цели? Вы боитесь того, что может произойти, если вы изменитесь? Убедитесь, что ваши причины веские. Если нет, присмотритесь к ним повнимательнее. Могут ли они скрывать другую причину для сопротивления переменам?
Учитывайте все аспекты жизни, когда ищете признаки сопротивления. Вам кажется, что что-то не так? Вы действуете так, что, как вы знаете, это нехорошо для вас? Также обратите внимание на эти сигналы.