Есть много причин, по которым можно захотеть быстро похудеть, в том числе (но не ограничиваясь ими): предстоящая операция, рекомендация врача или даже предстоящее мероприятие или отпуск. Мне, как личному тренеру и тренеру по здоровью, задавали несколько вариантов следующих вопросов: “Что я могу сделать, чтобы ускорить потерю веса?” или “Кажется, что для похудения требуется вечность. Что я могу сделать, чтобы ускорить это? ”.
Потеря веса часто кажется медленной, и это может расстраивать! Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс, не жертвуя своим здоровьем? Да! К счастью, есть полезные способы помочь вам ускорить потерю веса http://justfit.ru/ без строгой диеты.
# 1 ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ
Прерывистое голодание создает дефицит калорий без необходимости подсчета калорий. Вот несколько самых популярных видов прерывистого голодания:
Чередование дневного голодания.Как следует из названия, вы будете воздерживаться от еды (или ограничивать потребление калорий до <500 калорий в день) через день. В дни, не связанные с постом, вы можете есть все, что захотите.
Диета 5: 2.Вы будете голодать 2 дня в неделю и есть 5 дней в неделю. В разгрузочные дни вы можете потреблять до 500 калорий для женщин и до 500 калорий для мужчин.
Ограниченное по времени кормление (TRF).Каждый день у вас будет определенное “окно приема пищи”. Например, вы сможете нормально питаться в течение 8 часов в день, а остальные 16 часов вы не будете потреблять никаких калорий.
Важное примечание: чрезмерное употребление пищи в дни кормления может компенсировать любой дефицит калорий, который был создан во время разгрузочных дней.
# 3 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВЕСА ВОДЫ
Потеря лишнего веса с водой может помочь вам сбросить до 3-5 фунтов всего за несколько дней. Ознакомьтесь с этой статьей о стратегиях.
# 4 СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Отслеживание питания изначально выполняет две вещи:
1. Повышает осведомленность, чтобы вы могли мгновенно увидеть, где вы можете скорректировать свое питание, чтобы увидеть результаты.
2. Повышает внимательность. Когда вам нужно записывать все, что вы едите, вы можете дважды подумать, прежде чем брать эту дополнительную закуску или угощение!
Вы можете отслеживать калории, процент жира в организме и ИМТ с помощью бесплатных инструментов NASM. Найдите их ниже:
- Калькулятор калорий
- Калькулятор ИМТ
- Калькулятор жировых отложений
№ 5 УПРАЖНЕНИЯ
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, простое начало упражнений поможет вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день, чтобы помочь вам сбросить вес. Если вы уже занимаетесь спортом, вы можете отрегулировать интенсивность упражнений или количество дней, которые вы тренируетесь в неделю (при этом давая себе хотя бы один день отдыха). Вот рекомендации по упражнениям для взрослых (USDHHS 2021):
• Не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности (или сочетание того и другого).
• Силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
# 6 УПОТРЕБЛЯТЬ МНОГО БЕЛКА
Белок насыщает, помогает поддерживать мышечную массу и может помочь вам поддерживать здоровое потребление калорий. Взрослые должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,7 грамма на фунт веса тела для среднего человека или от 0,7 до 1,0 грамма на фунт для спортсменов или людей, желающих нарастить мышечную массу.
# 7 УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Увеличение потребления воды может помочь вам сбросить лишний вес (звучит нелогично, но это работает), уменьшить приступы голода (обезвоживание может маскировать чувство голода), повысить уровень энергии в середине дня и снизить общее потребление калорий (если вы замените калорийные напитки водой).